担当講師：岩瀬
実施場所：目黒区 さくらプラザ（中央町社会教育館）第3,4研修室
今回は下半身やお腹まわりを動かしていきました！
〈下半身〉 脚をやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げます。左右にゆっくり体を揺らし、重心を移動させていきます。
重心が乗っている方の足の膝を曲げることで、片足でスクワットをしているのと近い動きとなります！余裕がある人は、そこからさらにつま先を手でタッチしにいきましょう。
〈ランジジャンプ〉 脚を前後に開いて、軽くジャンプして足を入れ替えます。着地時にふらつかないように注意しましょう！足を大きく開くと強度が上がっていきます。
ジャンプ系の運動は非常に強度が高くなります。怪我しないように気をつけましょう。
〈お腹まわり〉 仰向けに寝た姿勢から両膝を曲げて天井に向けます。ここから左右にゆっくりと倒していきます。背中がマットから大きく浮かないようにしましょう！ 余裕がある人は、膝を伸ばした状態でやってみましょう。
椅子を足側に準備し、座面に足先を乗せます。膝は９０度くらいに曲げて、膝の下にお尻がくるようにしましょう。この姿勢から、足の力でなく、お腹の力でお尻を少し浮かせます。