担当講師：岩瀬
実施場所：目黒区 さくらプラザ（中央町社会教育館）第3,4研修室
今回は背骨周りを中心に動かしていきました！
《筋トレ》
〈背骨を丸くする〉
壁に踵からお尻・背中・頭までまっすぐ付けて立ちます。この状態から、頭から少しずつ前に倒して壁から離していきます。背骨がくるくると一個ずつ丸まっていくのを意識しましょう！
〈腸腰筋〉 壁に背中をつけて立った状態から、片方の膝を挙げ、膝の位置を固定したまま足を前方に伸ばしていきます！上げている膝が下がったりしないように意識しましょう。
〈お尻まわり〉 足を腰幅程度に開いて立ち、片側に重心を寄せます。このまま反対側の足を少し浮かして戻す、を繰り返していきます！足をついた時に体重が乗らないようにしましょう。
〈お腹まわり〉 マットに座った状態から、体の後ろに両手をつけて足を浮かせます。両膝を曲げて、胸の方に引き寄せていきましょう。上半身はできるだけ動かないようにします！
