担当講師：岩瀬
実施場所：目黒区 さくらプラザ（中央町社会教育館）第６研修室
本日もご参加ありがとうございました！
今回は前回と同じように、椅子を使用してもも裏や腸腰筋を中心に動かしていきました！
〈もも裏〉
椅子に横向きに座り、お尻を半分だけ乗せた状態で、外側の脚の膝を真下に向けます。足首は曲げて爪先をマットにつけたところから、少しだけ足を浮かせてキープ、ゆっくり下ろす、を繰り返していきましょう！
<aside> ❗ うつ伏せで足をパタパタ動かしていた時よりも、膝より下の足の重さの分だけ負荷が上がっています。先週攣りそうになっていた人も、今回は大丈夫そうでしたね！
</aside>
〈腸腰筋①〉
椅子の背もたれを支えにして立ち、一方の膝を持ち上げて下ろす、を繰り返していきます。足を上げたときに、体が後ろに反ったり、逆に背中が丸くなったりしないように気をつけましょう！
〈腸腰筋②〉
片方の足を少し後ろに引き、ももの付け根が伸ばされているのを感じるところからスタートし、①の時と同じように膝を持ち上げていきます。①と同様に、体の姿勢は保つことを意識しましょう。