担当講師：岩瀬
実施場所：目黒区 さくらプラザ（中央町社会教育館）第3,4研修室
参加人数：6名
今回もご参加ありがとうございました！ 今回は第1期最後の日でした。
腸腰筋や内転筋、お尻まわりを中心に動かしていきました！
〈腸腰筋〉
椅子に座って、片方の足の踵を床につけて膝を伸ばします。伸ばした足を上に挙げ、何かを跨ぐように足をそろえ、また前に伸ばしていきます。上体が倒れたり反ったりしないようにしましょう！
この運動は腸腰筋だけでなく、太ももの前側やお腹周りも使っています。普段歩く時も膝より下だけでなく股関節やお腹・背中も使っていきましょう。
〈内転筋〉
椅子に座った状態から、片方の足を伸ばしてやや外側に向けます。つま先の向きは上、膝は伸ばしたまま、踵を浮かせて脚全体を内側に動かしていきます。体ごと捻らないよう気をつけましょう！
〈お尻まわり〉
マットに座り、脚を卍の形にします。体が前に倒れないように、前足の膝の前に手を着き、後ろ側の膝をマットから浮かせる運動をしていきました。浮かせるのは少しだけでも大丈夫です！