担当講師：岩瀬

実施場所：目黒区　さくらプラザ（中央町社会教育館）第3,4研修室

参加人数：8名

本日はご参加いただきありがとうございました！

ヨガマットに座り、まずは身体の柔軟性をチェックしていきました。 背骨や骨盤、股関節周りの柔軟性は、立っている時や歩いている時の姿勢に繋がり、さらには腰回りの怪我の予防にも関連しています。

硬かったり、左右差がある場合は少しずつ柔軟性を高めていきましょう！

本日はストレッチをメインに様々な運動をおこなっていきました。 タオルを用いて、肩周りや背骨周りを大きく動かしていきました。

また、マットに仰向けに寝転がった状態で、脚を大きく動かしたり、うつ伏せの姿勢で脚を左右に揺らしたりなど、股関節周りを動かしていきました。

<aside> 📌 ストレッチをおこなう時は、呼吸がとても重要です。鼻から吸って、お腹に空気を溜め、口からゆっくり吐いていくように意識してみましょう。 また、痛みがあるときは無理しないようにしましょう。少しずつ、動かせる範囲を増やしていくようにしましょう。

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次回は皆さんの筋力をチェックしていく予定ですので、よろしくお願いします！